E fa'afefea ona fai se fa'atosina masani?

Muamua ia mautinoa o loʻo i ai lou tino i se laina saʻo, taofi mau mai lou ulu e oʻo i ou vae, ma aloese mai le goto pe sii i luga lou puimanava. Pe a uu ou lima i luga o le eleele, o tamatamailima e tatau ona faasino i luma ma alofilima e tatau ona tutusa ma le eleele, lea e mafai ona sili atu le tufatufaina atu o le malosi ma faʻaitiitia le mamafa i tapulima.

A e alu ifo, e tatau ona latalata lou fatafata i le eleele, ae le o le paʻi i le eleele, ona tulei vave lea i luga, taofi ou tulilima latalata i lou tino ma aloese mai le sosolo.

E le gata i le tu lelei, o le manava e taua. Mana'a a'o e alu ifo ma mānava a'o e tulei i luga e fa'aoga lelei ai le malosi o ou musele.

E le gata i lea, o le aʻoaʻoga e le tatau ona faanatinati, e tatau ona faasolosolo malie, amata mai se numera itiiti o taimi, faʻasolosolo faʻateleina le faigata ma le aofaʻi. E mafai e lenei mea ona aloese mai le tiga o maso, ae mafai foi ona sili atu ona fetuunai ma faaleleia.

O le a le tulaga?

I le lalolagi fa'amalositino, o le tulei i luga e va'aia o se fua taua o le malosi fa'avae o le tagata aua e galue ai le fatafata, triceps ma musele o tauau i le taimi e tasi.

E masani lava, o se tagata e le'i a'oa'oina e mafai ona na'o le taseni pe lua taseni fa'amautu tu'i i le minute.

O le mea lea, o le mafai ona faʻamaeʻaina 60 tulaga masani push-ups i le minute e tasi ua lava lea e faʻaalia ai o le tagata ua sili atu i le maualuga maualuga i tulaga o le malosi faaletino ma le malosi o maso. O ia faʻatinoga e masani lava ona ausia pe a maeʻa se taimi umi o aʻoaʻoga faʻapitoa, faʻatasi ai ma se faʻavae maualuga faaletino ma maso.

Peita'i, e tatau ona maitauina e le na'o le aofa'i o push-up ua mae'a e fuaina ai le soifua maloloina po'o le malosi o le tino. O le tulaga lelei o push-ups ua maeʻa, o le tulaga masani o le gaioiga, ma le soifua maloloina lautele o le tagata e tutusa le taua.

E le gata i lea, o tagata eseese o le a eseese i le faʻamamafa ma le toleniga o aʻoaʻoga malosi, lea o le a aʻafia ai foi a latou faʻatinoga o le tuleia.