Amioga 1. Fa'amalositino ile manava gaogao

O le tele o tagata ina ia faʻaleleia le lelei o le gaʻo gaʻo, o le a filifili e faʻamalositino i luga o se manava gaogao, e ui lava o le anapogi faʻamalositino e mafai ona faʻatagaina le tino e faʻavave le gaʻo. Ae o le faamalositino i le manava gaogao e leaga mo lou soifua maloloina.

O le faʻamalositino anapogi o le a taʻitaʻia vave ai le tino i le faagasologa o le faʻamalositino, maualalo le suka toto, vaivai ma isi faʻafitauli, e le lava le malosi o le tino, o le a aʻafia ai foi le aʻafiaga o le paʻu o le mamafa.

O le auala sa'o o le aloese mai le fa'amalositino anapogi, afa itula a'o le'i o'o i le malosi e talafeagai ona 'ai ni fuamoa vela, falaoa saito atoa e fa'aopoopo i le malosi o le tino, lea e fesoasoani e fa'aleleia atili ai le malosi.

Amioga 2. Aua le inu vai i taimi o faamalositino ma inu tele vai pe a uma faamalositino

I le faagasologa o le malosi, o le a afu le tino e mafua ai le gau o le vai, aafia ai le taamilosaga o le tino ma le metabolism, ma le inu vai pe a uma le malosi e faigofie ona taitai atu ai i le faaletonu o le electrolyte i totonu o le tino, e oo atu ai i faaletonu metabolic, lea e le aoga i le soifua maloloina.

E mafai ona tatou inuina ni vai itiiti i le faagasologa o le malosi e aloese ai mai le fa'asusu. A maeʻa le faʻamalositino, e tatau foi ona tatou iloa le auala saʻo e inu ai le vai, faʻaopoopoga o gutu, inu vai mafanafana, aua le inu meainu poʻo vai aisa, ina ia maua ai le faʻamamaina o le aafiaga.

Galuega 3: Fa'amalositino le vaega lava e tasi i aso uma

O nisi tagata ina ia maua maso tetele o le fatafata, toleniina maso o le fatafata i aso uma, o nisi tagata ina ia maua ni maso o le manava, toleniga o le sauaina o le manava i aso uma, o ia amioga e sese.

O le tuputupu aʻe o musele e le o le taimi lea e aʻoaʻo ai, ae i le malologa, e manaʻomia e le vaega maso faʻamoemoe e malolo 2-3 aso pe a maeʻa aʻoaʻoga taʻitasi, ina ia mafai ai ona tatala le isi taamilosaga o aʻoaʻoga, a leai o le maso o loʻo i se tulaga saeia, e le o. fesoasoani i le tuputupu aʻe o maso.

O le mea lea, e le mafai ona tatou faʻaaogaina le vaega maso e tasi i aso uma, ae ia tuʻufaʻatasia le toleniga o maso, e mafai ona aʻoaʻoina aʻoaʻoga o le manava i aso uma, aʻoaʻoga maso o le fatafata e mafai ona faʻaaogaina tasi i le 2-3 aso, ina ia faʻaleleia le fausiaina o maso. lelei.

Amio 4, e masani lava e le faʻamalositino, faʻamalositino valea i faaiuga o vaiaso

O nisi tagata e masani lava ona pisi, leai se taimi e faamalositino ai, ae valea faamalositino i le faaiuga o le vaiaso, o ia amioga e le taumate e afaina ai le soifua maloloina, e ono afaina ai maso i le faagasologa o le malosi, ua vaivai le tino pe a uma le malosi, e aafia ai le galuega.

O le malosi e le mafai ona tolu aso fagota lua aso la upega, e tatau ona tatou faamalositino sili atu nai lo le 3 taimi i le vaiaso, nai lo faamalositino valea i le faaiuga o le vaiaso. E masani lava e leai se taimi e faʻamalositino ai, e mafai ona tatou faʻaogaina le taimi itiiti i le fale e fai ai taʻaloga osooso, tulei-ups, toso i luga, burpees ma isi aʻoaʻoga faʻaleleia faaletino, ona faʻasolosolo faʻamalositino i faaiuga o vaiaso, taimi taʻitasi faamalositino e le tatau ona sili atu i le 90 minute, ina ia faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.