6 malosi pa'epa'e e tatau ona malamalama i mea mamago:

1. ** Le sootaga i le va o maso ma gaʻo ** : I le amataga o le malosi, e tele novices e masani ona fenumiai le manatu o le maso ma le gaʻo. O le mea moni, o ni mea e matua'i 'ese'ese.

O musele o le puna malosi lea o le tino, ma o le gaʻo o le teuina o le malosi. E ala i aʻoaʻoga malosi, e mafai ona tatou faʻateleina maso maso, ma e ala i faʻamalositino faʻamalositino, e mafai ona faʻaitiitia le gaʻo, ina ia ausia ai le faʻamoemoe o le toning.

2. ** Fausia se fuafuaga faʻaletino e aoga mo oe ** : E eseese le tino ma sini faʻamalosi tino a tagata uma, o lea o le "tasi le tele e fetaui ma mea uma" fuafuaga faʻamalositino e le mo tagata uma.

E mana'omia ona tatou atia'e se fuafuaga fa'aletino fa'apitoa e fa'atatau i lo tatou tulaga fa'aletino, sini fa'aletino ma taimi fa'atulagaina e mautinoa ai le maualuga o le a'afiaga o fa'amalositino.

3. ** 3 points exercise 7 points eat ** : O le malosi e le gata o le faamalositino, e tutusa lava le taua o taumafa. O le mea e taʻua o le "tolu itu o le faamalositino ma le fitu o meaʻai" o lona uiga e ui lava e taua le faamalositino, ae o se taumafa talafeagai e sili atu lona aafiaga i le malosi.

E tatau ona tatou a'oa'o e 'ai le soifua maloloina ma 'alo'ese mai mea'ai leaga a'o fa'amautinoa ua lava le polotini, ga'o ga'o ma ga'o lelei e lagolago ai le toe fa'aleleia ma le tuputupu a'e o le tino.

4. ** O le tuʻufaʻatasia o le galuega ma le malologa e taua tele ** : O le tele o tagata fou ina ia mafai ona tulituliloa iʻuga vave, e masani ona faʻamalositino, e le amanaʻia le taua o le malolo.

Ae ui i lea, o le malolo ma le toe faʻaleleia o se vaega taua o le faʻagasologa o le malosi. A aunoa ma se malologa lelei, e le mafai ona toe faʻaleleia maso ma tuputupu aʻe, lea e mafai ona oʻo atu ai i le vaivai tele ma manuʻa.

5. ** Ia mautinoa le tele o le vai e te inu ** : O le vai o le puna o le ola ma o se elemene taua i le faagasologa o le malosi. Fa'atumauina le fa'amalieina o le vai, inu 8-10 ipu vai i le aso nai lo meainu eseese, fesoasoani i le fa'atumauina o gaioiga masani a le tino ma le fa'amama, ma fa'aolaina maso toe fa'aleleia ma tuputupu a'e.

6. ** Taofi le ulaula Ava ** : O le afaina o le tapaa ma le ava malosi i le tino ua lauiloa, aemaise lava mo le tino. O le nicotine i totonu o le tapaa e taofia ai le tuputupu aʻe o maso ma le toe faʻaleleia, ae o le ava malosi e afaina ai le metabolism o le tino ma le maualuga o le hormone, e mafai ona afaina ai le malosi. O le mea lea, mo sini o le soifua maloloina ma le malosi, e matua tatau lava ona tuu le inu.