Squats - o le gaioiga auro o le malosi, aʻoaʻoga umi e tele ni faʻamanuiaga:

1, squats e mafai ona faʻaleleia lelei le fua faʻatatau o le tino. A tatou faia squats, tatou te manaʻomia le tele o le malosi, lea e mafai ona fesoasoani ia i tatou e faʻavaveina le metabolism, ina ia ausia ai le faʻamoemoe o le faʻateleina o le metabolic rate o le tino.

O le faateleina o le metabolic rate o lona uiga e mafai e o tatou tino ona susunuina gaʻo sili atu ona lelei, lea e le masalomia o se tala lelei mo uo e fia tumau i le tino.

2. Squats e mafai foi ona fausia ai le malosi o tatou maso. O lenei gaioiga e le gata e mafai ona fesoasoani ia i tatou e faʻamalositino i le ogavae, papa, manava ma isi vaega o maso, faʻaleleia lelei le pito i lalo o le lima, faʻapipiʻi se papa matagofie, vae umi.

3, squatting e mafai foʻi ona faʻaleleia atili o tatou ponaivi, lea e iai sona aafiaga lelei i le puipuia o le osteoporosis ma faʻaleleia le malosi o le tino e teteʻe atu ai, fesoasoani i le faatumauina o le soifua maloloina o le tino.

4. Squats e mafai foi ona faaleleia atili lo tatou paleni. I le faagasologa o le faia o squats, e tatau ona tatou tausia le paleni o le tino, lea e mafai ona faʻaaogaina lelei lo tatou lagona paleni. O se lagona lelei o le paleni e le gata e mafai ona fesoasoani ia i tatou e aloese mai le pa'ū i le olaga i aso taitasi, ae faʻaleleia atili a tatou gaioiga i taʻaloga.

Ae ui i lea, i le toleniga squats, e toʻatele tagata o le a faia ni mea sese masani. I lalo, o le a ou faʻasoa atu nisi o lesona o le olaga patino ma fautuaga e fesoasoani ia te oe e aloese ai mai nei mea sese.

Muamua, sei o tatou tilotilo i le tulaga e tatau ona e gauai i ai pe a squatting. O le tele o tagata o le a le amanaiaina lenei mea ma mafaufau o le na o le siiina o le mamafa o le a aoga. Ae peitaʻi, afai e le saʻo le tuʻuina atu, o le a le gata ina aʻafia ai le aʻoaʻoga, ae oʻo atu ai foi i manuʻa.

O le tulaga sa'o squat e tatau ona:

Fa'asaga ou vae i le lautele o tauau, o ou vae e fa'asino i fafo, o ou tulivae e fa'asino i le itu e tasi ma ou vae,

Taofi lou tua sa'o, mata sa'o i luma, ma lou ogatotonu o le kalave ia tumau.

I le taimi o squats, aloese mai le lokaina o ou tulivae,

Taulai atu ile manava pulea, fa'anofo i lalo a'o e manava ma tu i luga a'o e manava.

Lona lua, faʻalogo lelei i le loloto o le squat. E toʻatele tagata e manatu o le loloto o le squat, o le sili atu, i le mea moni, e le saʻo lenei. O le loloto tele o sisquats e mafai ona oʻo atu ai i le faʻateleina o avega i luga o tulivae ma lumbar spine, ma faʻaleagaina ai. E fautuaina le tagata fou squat i le suilapalapa ma tulivae tulaga maualuga sooga e mafai.

Ma le mea mulimuli, faʻalogo lelei i le malosi ma le tele o au toleniga. O le toʻatele o tagata o le a manatu afai e lava le mamafa ma lava le aofaʻi o taimi aʻoaʻoga, o le ae maua ni faʻaiʻuga lelei.

Ae ui i lea, o le mamafa tele ma le maualuga tele o taimi o toleniga e mafai ona oʻo atu ai i le vaivai o maso ma manuʻa. O le mea lea, o le malosi ma le tele o aʻoaʻoga e tatau ona faʻatulagaina talafeagai e tusa ai ma o latou tulaga faʻaletino ma faʻamoemoega o aʻoaʻoga.

E mafai e tagata amata ona amata i aʻoaʻoga saoloto, 15 taimi taʻitasi, toe fai 4-5 vaega, faʻamalositino faʻatasi i le 2-3 aso, ausia se tuʻufaʻatasiga o galuega ma malologa, tuʻuina atu maso taimi malolo, ma faʻasolosolo faʻaleleia le malosi o toleniga pe a maeʻa se vaitaimi, ina ia mafai ai ona e faamalositino sili atu ona lelei.