O le mamafa ae 100, o le tuliloaina lea o teine ​​uma, ma e manaʻomia e le tino paʻepaʻe le amio pulea masani. Afai e te soona taumafa i taimi uma ma le leai o se faamalositino, e faigofie ona maua lou mamafa. E faigofie ona ga'o, ae faigata ona paee.

Afai e le mafai ona e fa'aitiitiina i taimi uma, atonu e te mana'o e fa'ata'ita'i nei mea mamago fa'aitiitia ga'o e ono. O nei fautuaga aoga o le a fesoasoani ia te oe e faigofie ona paʻu 20 pauna, ina ia e lagona le soifua maloloina ma le malosi.

Muamua, alapo i luga ma fai le 10 minute o osooso po'o le 20 minute o le tamoe i luga o le manava gaogao

A uma ona ala i luga i le taeao, o le 10 minute o le osooso po o le 20 minute o le tamoe i luga o le manava gaogao e mafai ona vave siitia ai lou fatu ma susunuina gaʻo.

E le gata i lea, o le pipii atu i le faamalositino i le taeao e mafai foi ona faamalosia ai le tino, fesoasoani ia te oe e atiina ae ni masaniga ola maloloina, ma tui le malosi i galuega ma suʻesuʻega o le aso.

Lona lua, fa'agaoioi le fale mai mea'ai uma, 'aiga masani e tolu

Aua le teuina ni meaai mama i le fale, ae maise o meaai leaga e pei o pateta chips, popcorn, ma sukalati, ina ia aloese mai le soona taumafa o kalori ma le le iloa.

E tatau ona tatou tausia masani masani o taumafa, tolu taumafataga i le aso i le taimi ma e tusa ai ma le aofaʻi. E tolu 'aiga e 'ai le itiiti ifo o mea'ai, 'ai le tele o fualaau faisua ma fuala'au ma mea'ai e maua i le porotini, fa'aitiitia le fa'aaogaina o le suka maualuga, mea'ai ga'o maualuga, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e pulea ai le kalori, ausia le fa'aitiitia o le ga'o.

Fautuaga lona tolu, fetu'una'i le faasologa o le 'ai, 'ai muamua fuala'au

O tagata e pa'ū le mamafa e mafai ona suia le faasologa o meaʻai, 'ai muamua fualaau faisua e maualuga le fiber ma meaʻai polotini, lea e mafai ona faʻateleina ai le maoona ma faʻaitiitia ai le taumafaina o meaʻai e maualuga le kalori.

E fautuaina e 'ai le salati fualaau faisua poʻo le sup i taumafataga, ona 'ai lea i meaʻai ma aano o manufasi, lea e fesoasoani e pulea ai le kalori ma faʻaleleia le faʻaitiitia o gaʻo.

Fai se savaliga mo le 10 minute pe a uma le taumafataga ae leʻi nofo i lalo

Aua le nofonofo pe taoto i lalo i le taimi lava e uma ai se taumafataga, ae ave se 10-minute savali poʻo se gaioiga tuʻu, e fesoasoani i le gaʻo ma puipuia ai le faʻaputuina o gaʻo.

E tatau ona tatou aloese mai le nofonofo pe taoto i lalo mo ni taimi uumi, ma faʻaaoga le taimi itiiti e gaoioi ai, faʻateleina le aofaʻi o gaioiga e fesoasoani e faʻamautu ai le metabolism ma faʻavaveina le gaʻo.

Motugaafa 5: Ua mae'a le 'aiga a'o le'i ta le 7

O le tele o le 'aiga o le afiafi e mafai ona o'o atu ai i le ga'o ma le fa'aputuga o ga'o, ma fa'atauva'a le taumafa o le afiafi. O le taumafataga e tatau ona taumafai e aloese mai le 'ai i totonu o le lua itula aʻo leʻi alu e moe, ma e sili ona maeʻa aʻo leʻi ta le 7 i le afiafi, e mafai ona fesoasoani ia te oe e pulea lou taumafa i le po ma aloese mai le afaina o le lelei o le moe ona o le tele o le faamalieina i le po.

Fautuaga 6: Tasi le seti o toleniga malosi i isi aso uma

O le fa'aopoopoina o a'oa'oga malosi i le pa'u o le mamafa o se auala lelei lea e fa'ateleina ai le maso maso ma fa'atuputeleina lou fua fa'atatau o le metabolic. O le faia o se seti o faamalositino malosi i isi aso uma, e pei o squats, push-ups, bench presss, rows, tos-ups, ma mea faapena, e mafai ona fesoasoani ia te oe e faatelevaveina le mu o gaʻo ma faʻaleleia lou tino.

Pe a faʻatinoina aʻoaʻoga malosi, faʻalogo lelei i le faʻatulagaina talafeagai o le fuafuaga faʻaleaʻoaʻoga, filifili le gaioiga talafeagai ma le mamafa e aloese ai mai manuʻa. I le taimi lava e tasi, faʻalogo lelei i meaʻai talafeagai ma malologa, faʻamautinoa le lava meaʻai ma le taimi moe.