Afai e te le manaʻo e alu i fafo ma faʻamalositino, atonu e te faʻamalositino i le fale. E tele gaioiga o aʻoaʻoga mamafa a le tagata lava ia, ma o gaioiga eseese e eseese aʻafiaga.

O le asō o le a tatou talanoa e uiga i lunges. Fai mai o le 10 squats e le lelei ma le 5 lunges, ma o le toleniga o le lunges e sili atu le malosi nai lo le squat.

Afai o loʻo e faʻaleleia atili le tomai i squats, e sili atu le sui i le lunges, lea e mafai ona faʻateleina ai le faigata o toleniga ma faʻaosofia atili ai le tuputupu aʻe maso.

O le a la le mea e te maua mai le 100 lunges i le aso?

1, lunge squat e mafai ona faʻamalositino gluteal muscle group, puipuia le gau o le vaega pito i lalo o maso maso, o le aʻafiaga e sili atu nai lo squat, e mafai ona faʻamalosia le vaega maso e tasi, fesoasoani ia te oe e vaneina pupuni sili ona lelei.

2, lunge squat e mafai ona faʻaleleia le faʻamaopoopoina ma le mautu o le tino, pito i lalo e sili atu le malosi, ina ia mafai ai ona e faia isi aʻoaʻoga sili atu ona faʻaalia.

3, lunge squat e mafai ona faʻateleina le taua o le metabolic, faʻatasi ai ma le atinaʻeina o maso, e mafai e le tino ona faʻaaogaina le tele o kalori i aso uma, fesoasoani i le fatuina o se tino manifinifi, ina ia vave ona e leiloa le mamafa.

4, lunge squat e mafai ona faʻaleleia le faʻaogaina o le testosterone (male hormone), o le testosterone secretion e mafai ona faʻamalosia atili ai le atinaʻeina o maso, ma faʻaleleia atili ai le faʻaleleia o maso, ina ia e faatumauina le malosi malosi.

5, lunge squat e mafai ona faʻavavevave le toto, faʻamafanafana vae, faʻaleleia lima malulu ma vae malulu faafitauli, faʻafaigofie ona e moe i le po, faʻaleleia le lelei o le moe.

6, lunge squat e mafai ona faʻaleleia le faʻaogaina o le calcium, faʻamalosia le ponaivi, faʻaleleia le fetuutuunai o vae, faʻaleleia le malo o lima ma vae, ina ia e le o ni vae matutua.

E fa'afefea ona fa'atulaga toleniga squat lunge? O aʻoaʻoga squat lunge e tatau ona faʻalogo lelei i le tuʻuina atu, tulivae e le faʻapipiʻi, sooga vae pito i luma e le sili atu i le tamatamaivae, o sooga vae mulimuli e le paʻi i le eleele.

A e togi i le ogavae pito i luma e tutusa ma le eleele, taofi, ona sui lea o le isi aʻoga vae, 10-15 taimi taʻitasi mo se vaega, o le aofaʻi o le 100 i taimi uma, faʻaauau pea le faʻamalositino tasi i le 2-3 aso.