I aʻoaʻoga faʻamalositino, o le gaioiga faʻamalositino e le mafai ona tatou le amanaiaina, e manatu Xiaobian o lenei gaioiga o le squat.

Squat lenei gaioiga, o le faʻamalositino o le vaega pito i lalo musele o le gaioiga auro.

O tagata amata ma tagata matutua e tatau ona faia nisi sikuti. E mafai e tagata amata ona amata i toleniga squat lima saoloto ma faasolosolo malie le malosi o toleniga, ma e mafai e le au matutua ona faia sikoa mamafa.

O le tausisia umi o aʻoaʻoga squat, o faʻamanuiaga e matua tele.

1, toleniga squat e mafai ona faʻamalositino le vaega o musele pito i lalo, faʻaleleia le malosi o le vae pito i lalo, faʻamalosia le mautu o vae pito i lalo, ina ia mafai ona sili atu lou faʻatinoina pe a e faia isi aʻoaʻoga malosi, e pei o le toso malosi, lomi nofoa ma isi gaioiga faʻapipiʻi.

2, squatting i le faamalositino o le ogavae musele vaega i le taimi lava e tasi, ae ia tulia foi le suilapalapa, puimanava ma musele vaega atinae, lelei puipuia maso gau, atinae paleni o le tino, e fesoasoani ia te oe e faaleleia le faataamilosaga suilapalapa, ma faaleleia ai le piʻo o le tino. .

3, squatting e mafai ona faʻalauteleina le faʻaogaina o le homone tuputupu aʻe, faʻasaʻo le maualuga o le testosterone, ma faʻateleina ai le la o alii. O tagata matutua ma tagata matutua e mafai foi ona faʻamalosia le faʻaogaina o le calcium, faʻaleleia le ponaivi, ina ia faatumauina se tulaga talavou, faʻagesegese le fua o le matua o le tino.

4, squat e mafai ona faamalositino le onosai o se tagata, squat e sili atu ona faigata, o aoaoga taitasi vaega maso vae maualalo o le a tiga, savali o le a vaivai, e toatele tagata e le mafai ona tausisi i ni nai taimi e fiu, ma pipii i le amio pulea o le tagata lava ia. o le a sili atu ona malolosi tagata nai lo le tagata masani.

5, faʻamalositino squat e mafai ona faʻaleleia ai le malosi o maso, faʻamalositino le malosi e fiti, ina ia mafai ona e oso maualuga ma mamao atu pe a e taʻalo polo polo, ma o le a sili atu le malosi o lou malosi papa.

6, squats e mafai ona faʻaleleia le tafe toto i totonu o vae, faʻaleleia le elasticity o le toto, ma faʻamalosi lelei le mama. O tagata faatoa amata squatting e sili atu ona iloa, o le ae lagona le manava ma o le a tamoʻe lou fatu.

A maeʻa ona faʻamalosi i le faʻamalosi mo se vaitaimi, o le ae iloa ai o le toleniga e sili atu ma sili atu ona aoga, o lona uiga e faʻaleleia le malosi faaletino, e mafai ona e faʻateleina le faigata o aʻoaʻoga, ina ia faasolosolo malie ona faʻaleleia le malosi o le mama.

7, squatting e mafai ona faʻagesegese le fua o le matua o le tino, faʻaleleia le toe faʻafouina o le cell, faʻavave le lafoaia o otaota, faʻatagaina lou tino e galue e faatumauina se tulaga talavou, sili atu le lelei o le gaioiga, e sili atu le malosi o tagata. 8, squats e mafai ona faʻamalosia le vaega maso o le tino, o le atinaʻeina o maso e mafai ona faʻaleleia atili ai le taua o le tino, ina ia e 'ai atili kalori i aso uma. O tagata e fa'aitiitia le mamafa e fa'aopoopoina le squat e mafai ona fa'aleleia lelei le ga'o ga'o ma fa'aitiitia vave.