Aisea e mafiafia ai ou vae, pei o vae o le elefane?

E toatele tagata e manatu e mafiafia vae ona ua sili atu ona atiina ae maso, o lona uiga, ona e savavali pea i aso uma, pe ofuina ni seevae maualuga, e mafua ai le tuputupu ae o muscular o vae, lea o le a pupuu ma mafiafia.
O le mea lea, o le 80% o teineiti e le fiafia i le toleniga malosi, fefefe i le malosi o aʻoaʻoga, aua latou te manatu e malosi le tino ma e fesoʻotaʻi le maso. Ae e le moni lena mea.

O le mafuaʻaga o le a mafiafia ai vae e le ona o le atinaʻeina o maso, ae ona o le gaʻo i vae e sili atu. O le tele o ga'o e tusa ma le fa taimi e sili atu nai lo le maso. O le nofo mo se taimi umi o le a taʻitaʻia ai le faʻaputuina o gaʻo, e le ona o le tele o maso.
E le gata i lea, o maso o teineiti e faigata ona faʻataʻitaʻi, e oʻo lava i tama e manaʻo e atiaʻe o latou ogavae e matua faigata lava, ma o le testosterone i le tino o teineiti e naʻo le 1/20 o tama, ma le faigata o le atinaʻeina o maso e sili atu. nai lo le 20 taimi nai lo tama. Aua e te manatu i taimi uma o le mea e te manatu e saʻo, ma aoao atili e uiga i le lagona masani o le malosi ina ia e le faʻalavelaveina lau paaga.

O foliga vaaia o vae o le elefane e mafua mai i le tele o mafuaʻaga, o le mea sili ona taatele o le tele o meaʻai e oʻo atu ai i kalori maualuga, ma latou te fiafia e nofo mo se taimi umi ma e le faʻamalositino, lea o le a oʻo atu ai i foliga o vae o le elefane.
O le mea lea, e amata mai i mafuaaga nei e lua, e mafai ona tatou faia se faʻalavelave mo nei mafuaʻaga e lua, ina ia mafai ai e tatou vae elefane ona paʻu i lalo ma avea ma vae uumi.
O le mea muamua o le faʻatalanoaina o le faʻafitauli o le tele o kalori
Mai le taumafataga e faʻatonutonu ai le faʻaaogaina o kalori, i meaʻai mama, tuʻu uma meaʻai maualuga-kalori, 'ai le tele o fualaau aina ma fualaau faisua ma meaʻai maualuga-protein, ina ia mafai ona faʻaleleia a latou metabolism, faʻaitiitia le kalori i le taimi e tasi, ae faʻavaveina foi le gaʻo mu le faʻaitiitia o le gaʻo.
E le gata i lea, e tatau ona e lafoai mea suamalie e masani ona e fiafia e ai, aemaise lava teine, e leai se tetee i mea suamalie. E ui lava o meaʻai suamalie e suamalie, ae o le maualuga o meaʻai suamalie i le vevela e matua maualuga lava, ae e taʻitaʻia ai foi i le vave o le oxidative matua o le tino o le tagata, o lea, o le suka o se mea itiiti e tatau ona tatou faia.

O le manatu lona lua e uiga i le nofo mo se taimi umi
Tatou te nofonofo uma i o tatou olaga ona o galuega ma aoga, ae e le mafai ona tatou suia lena mea. Ae ui i lea, e mafai ona tatou setiina se taimi mo i tatou lava e faʻaitiitia ai le avanoa e nofo ai mo ni taimi uumi, e pei o le tu i luga ma tu mo le 10-15 minute pe a uma ona le faia se itula, e faʻaitiitia ai le mamafa o le nofo i luga o le tui. E mafai foi ona tatou faʻaogaina le taimi e alu ai i le faleuila, le taimi e sasaa ai le vai i totonu o le lauti, e tu ai e faʻaitiitia le aʻafiaga o le nofo umi i le tino, pe a nofo, e mafai foi ona e faia atili tiptoe, ma mulimuli ane. e mafai ona tatou faaaogaina le taimi pe a uma galuega e faaleleia ai a latou lava faamalositino.
E le gata i lea, o le mea sili ona taua i lo tatou olaga o le faʻamalositino, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻamalosi i le sili atu i le 4 aso i le vaiaso o faʻamalositino, tausia le sili atu i le 1 itula i taimi uma, o le a le avea oe ma gaʻo (i lalo o le faʻatonuga o le puleaina o meaʻai. ).

E ala i le fa'aitiitia o le ga'o o lou tino e ala i vaega e lua o lo'o i luga, o le a fa'aitiitia le ga'o o lou vae, ma o le a 'alo 'ese ou vae elefane mai 'iā te oe. Ae ui i lea, o vae uumi e le manifinifi, ae faataitai i fafo. E tatau ona e fa'amalosi ou vae e fa'alelei lelei ina ia mafai ai ona lelei ou suilapalapa ma vae uumi.
O lo'o ta'ua i lalo se vaega o le si'isi'i o le suilapalapa vae vae, ina ia mafai ai ona e fa'aiti'i lalo i le fale, fa'ata'ita'i ou vae uumi, pipii i le masina mulimuli ane, ina ia mafai ona fa'aalia ou vae uumi.
1, itu lunge (agavale ma taumatau 10 taimi, toe 3 seti)

2. Si'i i tua tulivae ile tulaga tootuli (10 taimi ile itu agavale ma le itu taumatau, toe fai 3 seti)

3. Sii vae pe a uma ona tootutuli (10 taimi i le itu agavale ma le itu taumatau, toe fai 3 seti)

4. Si'i vae pe a uma ona tootuli (10 taimi i le itu agavale ma le itu taumatau, toe 3 seti)

5. Squats (15 toe fai, 3 seti)

6. Alalaupapa sulu (15 toe fai, 3 seti)

7, sii i luga vae (16-20 taimi, toe fai 3 seti)

8, lunge squat (agavale ma taumatau 15 taimi, toe fai 3 seti)

9. Sii i luga ou vae pe a uma ona tulei i luga (15 taimi i itu taitasi ma 3 seti o toe fai)