O le galue malosi ma le amio pulea o se mea lelei, ae o le soona fai e leai!
O le toʻatele o tagata i le amataga o le malosi, latou te le faʻaogaina le pao, ae faʻateleina faʻateleina le aofaʻi o aʻoaʻoga, e tusa lava pe mafai e le tino ona fetuunai. O a'oa'oga fa'aletino e tatau ona fa'asolosolo malie, afai e te fa'aaogaina le malosi o le fuafuaga a le Atua i le amataga, o le i'uga o le manu'a e na'o oe lava.

O nisi tagata e masani lava e le faʻamalositino, ina ia mafai ai ona faʻaleleia le faaiuga o le vaiaso, faʻamalositino valea, nofo i le faletaalo mo le tele o le aso. Ma o ia amioga o le a na'o le tanumia o tulaga lamatia mo le soifua maloloina.
O tala o faʻalavelave faʻafuaseʻi e le masani ai, o nisi tagata i le faagasologa o le tamoe faʻafuaseʻi o le oti, o nisi tagata i le faagasologa o le siiina o le mamafa o le uʻamea ua gau o latou vae, e matua faanoanoa lava.
A e soona toleni, e faasolosolo malie lava ona pa'ū le taulaiga faalemafaufau ma pa'ū le lelei o toleniga. A maeʻa aʻoaʻoga, o le ae iloa ai o le maso e tiga ma tiga, e aʻafia ai lau galuega masani ma lou olaga, ma sili atu ona ogaoga, e faigofie ona faʻaalia le myolysis, lea e lamatia ai le ola.

E le fautuaina le soona faamalositino. O faamalositino e mo le soifua maloloina, ae le o le afaina. E tele fa'ailoga e ono ova ai lou toleniina:
1, ina ua maeʻa aʻoaʻoga faʻamalositino, o le tiga o maso o le tino mo ni nai aso e leʻi toe faʻaleleia, ma o le paʻu masani aʻoaʻoga, toe faʻaleleia maso 2-3 aso e toe faʻaleleia.
2, o le lelei o le moe pe a uma aʻoaʻoga e leʻi faʻaleleia, ae o le le mautonu, atonu e mafua mai i le faʻamalosia o le neura o le faiʻai ma le faʻamalo tele o hormones o le atuatuvale.
3, ina ua maeʻa aʻoaʻoga faʻamalositino, faʻaalia se faʻaaliga o le le mautonu, pe a uma le malologa, e leʻi lagona le malosi.
4, ina ua uma aʻoaʻoga lagona fatu faaletonu fatu, fatafata fufusi faafaufau, leiloa o le fiaʻai, e le manao e ai, pe a ogaoga o le a lagona nauseous manao e puaʻi.
5, pe a uma aʻoaʻoga mo se taimi umi e lagona ai le vaivai o vae, e oʻo lava i le tu ma le savali e matua faigata lava,
Afai e masani ona e aʻoaʻoina, o nei faʻailoga e aliali mai, e tatau ona e mataala, taofi le toleniga, toe fetuunai le fuafuaga o aʻoaʻoga, e le mafai ona faʻamaʻaʻa, aʻoaʻoga tauaso.

O le malosi masani e tatau ona faasolosolo malie, ae le o le aʻoaʻoina o osofaʻiga. Le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso e faʻamautinoa ai aʻoaʻoga, taimi taʻitasi e le itiiti ifo i le afa itula, ae le sili atu i le 2 itula.
Novice malosi, aua le tulituliloaina tauaso toleniga mamafa tele, po o customize 1 itula tamoe aoaoga sini, e tatau ona e amata i le mamafa laʻititi, o le tulituliloaina o tulaga faʻatinoga o le autu autu. E tatau foi ona vaevae le toleniga tamo'e, lagona le leo o le tino, pe a le tutusa le fatu, faaletonu manava, e tatau ona e malolo e malolo, ona e vaai lea pe mafai ona e faaauau aoaoga e tusa ai ma le tulaga.

Afai e te pisi tele i le galuega e te alu ai i le faleta'alo, e mafai ona e fa'aogaina ni fa'amalositino laiti, e pei o le: i le fale mo le afa itula, toleniga mamafa po'o a'oa'oga dumbbell, ina ia mautinoa ai le tele o fa'amalositino, tausia pe fa'aleleia le tino. tulaga lelei ma maso tumau i le fale.