1. Faamalositino soona fai

E manaʻomia le faʻamalositino, o le malosi tele o le a avea ma tino i se tulaga o le vaivai, o le a umi le taamilosaga o le toe faʻaleleia o maso, e le faʻamalosia i le tuputupu aʻe o maso.

Ole taimi ole malosi fa'asaienisi e tatau ona pulea ile 2 itula, ia le itiiti ifo ile afa itula. Faʻamalositino mo le sili atu i le 2 itula, o le a leiloa lo latou lava malosi, o le a faʻaitiitia le gauai, e te faʻalavelave i faʻalavelave faʻaletino, manuʻa.

Pe a toleniga malosi, e tatau ona tatou tufatufaina atu ma le talafeagai le vaega o totoe o le maso, e pei o le vaega maso tele e manaʻomia ona malolo mo le 72 itula, o le vaega musele laiti e manaʻomia ona malolo mo le 48 itula, ina ia tatalaina le isi taamilosaga o aʻoaʻoga, lava. malolo e mafai ona toe malosi ma malosi atili ai le maso.

2. E fiafia e alapo, e masani ona soona galue

O le moe ma le malolo o le auala autu lea mo le tagata e toe faʻafoʻi ai le malosi, pe afai e te le lava le moe, tele galuega, nofo i le leva o aso uma, lea o le a oʻo atu ai i le faʻavaveina o le matua o le tino, o le tuputupu aʻe o le hormone o le a faʻalavelaveina, o maso e le mafai ona maua. lava le malologa, faigofie ona taitai atu i maso gau.

Na'o le fa'atumauina o galuega masani ma le malologa, lava le moe, moe loloto le fa'aleleia o maso e sili ona maualuga, moe 8 itula i le aso, ina ia mafai ai ona e faia se tulaga lelei o le mafaufau i le aso, sili atu galuega lelei.

3. E te le fiafia i vai

Aua le fiafia e inu vai, o le vai o le taamilosaga metabolic a le tino, o le ave autu o otaota lafoai. E mana'omia fo'i le tele o vai e fa'aliliuina ai polotini, ma afai e le lava le vai, o le a fa'aletonu le toe fa'aleleia o maso.

I le taimi o le malosi, e tatau ona tatou inuina le tele o vai, inu pe a ma le 2-3L o le vai i aso uma, ma faaopoopo i le tele o vaitaimi, lea e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le faʻaogaina o le porotini a le tino ma faʻaleleia le lelei o le tuputupu aʻe o maso.

4. Fa'ase'e mea'ai fa'aopoopo

E iai sau mausa o le 'ai fa'aopoopo mea'ai pe a uma ta'aloga uma? O le taimi malolo pe a maeʻa aʻoaʻoga o le taimi sili lea mo le toe faʻaleleia o maso ma le tuputupu aʻe, pe a manaʻomia e le tino le toe faʻaleleia o le malosi, malosi e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe faʻaleleia ai maso, o le liua gaʻo e sili ona maualalo.

O le mea lea, ina ia faʻaleleia le lelei o le tuputupu aʻe o maso, tatou te manaʻomia le faʻaopoopoina o meaʻai maualuga-protein ma carbohydrates talafeagai, e pei o falaoa saito atoa, faʻi, fuamoa vela, paʻu porotini, susu ma isi, pe a ma le 30 minute pe a uma le faamalositino.

5. E itiiti naua ni gaoioiga tuufaatasi

A e faia toleniga malosi, o a ni fa'amalositino e te taula'i iai? O le toʻatele o tagata e faʻalogo i aʻoaʻoga maso tasi, filifili gaioiga tuʻufua mo le faʻaosofia, e pei o manulele, punou, taʻavale manava ma isi gaioiga, ma le amanaʻiaina o aʻoaʻoga o gaioiga faʻapipiʻi.

O gaioiga fa'afefiloi e mafai ona fa'aosoina ai le tele o maso maso e atia'e fa'atasi i le taimi e tasi, ma fa'aleleia atili ai le fa'aleleia o maso, fa'apaleni lelei le atina'eina o le tino, ma fa'atagaina oe e fa'aleleia le aofa'iga o a'oa'oga.