O le tamo'e ose fa'amalositino aoga e fa'amalosi ai le tino ma fa'aleleia ai le tino puta, ma o le umi e te pipii ai i le fa'amalositino, o le tele fo'i lea o fa'amanuiaga e te seleseleina. Pe a taofi le faamalositino a tagata tamoʻe umi, e uia e o latou tino se faasologa o suiga.

O suiga tetele nei e ono:

1. O le mamafa o le mamafa: o le tamoe e mafai ona faʻaleleia ai le metabolism, pe a tuʻu le taʻavale ma faʻamalositino, e le toe faʻaaogaina e le tino le tele o kalori, pe afai e te le pulea le taumafataga, e faigofie ona taʻitaʻia i le mamafa, e faigofie le tino toe fa'afo'i.

2. Faʻaleagaina musele: Pe a tamoʻe, o le a faʻamalositino ma faʻamalosia maso o vae, ma o le a sili atu ona fetuutuunai le tino. A uma ona taofi le tamoʻe, e le toe faʻaosofia maso, lea o le a oʻo atu ai i le faʻasolosolo malie o le maso, o le malosi o le maso ma le tumau o le a faʻaitiitia, ma o le a mou malie atu uiga o au faʻamalositino.

3. Fa'aitiitia le galuega o le cardiopulmonary: tamo'e e mafai ona fa'aleleia le galuega cardiopulmonary, fa'aleleia le toto, fa'amalosia le fatu, mama le soifua maloloina, ma fa'agesegese lelei le fua o le matua o le tino. A uma ona taofi le tamoe, o le fatu ma le mama o le a faasolosolo malie ona paʻu ma toe foʻi malie i le tulaga masani.

4. Faʻaitiitia le puipuiga: tamoʻe e mafai ona faʻamalosia le tino, faʻaleleia le puipuiga o le tino, ma faʻaitiitia ai le tupu mai o faʻamaʻi. A uma ona taofi le tamoʻe, o le a faʻaitiitia le puipuiga, e faigofie ona osofaʻia faʻamaʻi, ma faigofie ona maua i faʻamaʻi.

5. Suiga o lagona: O le tamoʻe e mafai ona faʻamalolo ai le mamafa ma lagona le lelei i totonu o le tino, e maua ai e tagata le fiafia ma le toʻa. A uma ona taofi le tamoʻe, e le toe natia e le tino ni neurotransmitters e pei o le dopamine, lea e faigofie ona oʻo atu ai i suiga o lagona ma popolega, ma o le tetee atu i le atuatuvale o le a faʻaitiitia.

6. Faʻaitiitia le lelei o le moe: O le tamoʻe e mafai ona fesoasoani i tagata e sili atu ona momoe ma faʻaleleia atili le moe. A uma ona taofi le faʻamalositino, e le toe natia e le tino hormones e pei o le melatonin, lea e faigofie ona taʻitaʻia ai le faʻaitiitia o le moe, le mautonu, miti ma isi faʻafitauli.

I se faapuupuuga, a maeʻa ona taofi le faʻamalositino a le au taʻavale umi, o le a oʻo i le tino se faasologa o suiga, e aofia ai le mamafa o le mamafa, faʻaleagaina o maso, faʻaitiitia le gaioiga o le cardiorespiratory, faʻaitiitia le puipuiga, suiga o lagona ma faʻaitiitia le lelei o le moe.

Ina ia tausia le soifua maloloina faaletino ma se tulaga lelei o le mafaufau, e fautuaina tagata e amata tamoʻe e le tatau ona taofi le faʻamalositino. Afai e masani ona e pisi, e mafai ona e faʻaogaina lou taimi e faʻatino ai aʻoaʻoga mamafa a le tagata lava ia, lea e mafai ona faʻatumauina ai lou malosi faʻaletino ma faʻatumauina lou tomai afeleti.