O le tamoʻe o se faʻamalositino faʻaletino, aoga faʻaletino ma le mafaufau taʻaloga taʻaloga, talafeagai mo alii ma tamaʻitaʻi veterans, o le paepae e fai si maualalo. O tagata e tamoʻe mo se taimi umi e mafai ona selesele le tele o faʻamanuiaga.

O le taimi lava latou te taofi ai le tamoe, latou te oʻo i se faasologa o suiga faʻapitoa ae loloto. # Tautotogo Ola tau tu'i #

Muamua, e faasolosolo ona vaivai o latou fatu ma mama. O le tamo'e o se fa'amalositino fa'amalositino e mafai ona fa'aleleia atili ai le tumau o le cardiorespiratory, fa'amalosia le fatu, fa'auma atoatoa le mama, ma fa'agesegese lelei le fua o le matua o le tino.

Ae ui i lea, o le taimi lava e te taofi ai le tamoʻe, o le a faasolosolo malie lava ona mou atu nei faʻamanuiaga faʻaletino e aumaia e le faʻamalositino, o le a faasolosolo malie le faʻaitiitia o le fatu ma le mama, ma faʻasolosolo malie le toe faʻafoʻisia o le tulaga o tagata masani, aʻo le nofonofo e faigofie foi i tiga ma maso faʻafitauli, lea e ono mafua ai. latou te lagona le sili atu le galue i gaoioiga i aso taitasi.

Lona lua, e ono suia foʻi foliga o latou tino. O le tamo'e o se fa'amalositino e mafai ona mu ai le tele o kalori, fa'atupuina le fa'aitiitia o ga'o o le tino, fa'atumauina umi e mafai ona fufusi ma fa'alelei le tino, foliga lelei o lavalava, ma sili atu ona aulelei tagata.

Ae peita'i, a tu'u loa le tamo'e, afai e le fetu'una'i mea'ai, o le a le 'ai lelei le kalori o lo'o taumafaina, e ono o'o atu ai i le fa'atupuina o le mamafa, e ono suia fo'i foliga o le tino, ma o le a fa'atupula'ia tele le avanoa e maua ai le puta.

Lona tolu, e ono a'afia fo'i lo latou tulaga fa'ale-mafaufau. O le tamoʻe e le gata o se faʻamalositino, ae o se auala foi e faʻamalolo ai le atuatuvale ma faʻatonutonu lagona. O tagata e tamoe mo se taimi umi e masani lava ona maua le fiafia ma le faamalieina i le tamoe, ma lagona le fiafia o le tuufaatasia o le tino ma le mafaufau.

Ae ui i lea, o le taimi lava e taofi ai le tamoʻe, atonu latou te lagona le leiloa, popole, o le mamafa o le galuega ma le olaga e mafai ona e faʻavaivaia ai lagona, o nei lagona le lelei e le aoga i le soifua maloloina, ae afaina ai foi le olaga, faigofie ona aumaia lagona le lelei i uo o loʻo siomia ai.

I se tulaga lautele, pe a taofia e le au tamoʻe umi le faʻamalositino, o le a latou oʻo i se faasologa o suiga faaletino ma le mafaufau.

Afai e te manaʻo e selesele se tagata e sili atu, e fautuaina e aua neʻi faigofie ona taofi le taʻavale faamalositino, faʻaauau le masani o le tamoe e sili atu i le 2 taimi i le vaiaso, sili atu i le 20 minute i taimi taʻitasi, aʻoaʻo le saʻo o le taʻavale, tumau umi. , e mafai ona e feiloai i se tagata sili atu.