O le tuai o le myalgia, atonu e le masani ai le faaupuga, ae o se mea e masani ona oʻo i ai le toʻatele o tagata faʻamalositino pe a uma se taʻaloga.

O le a tonu la le tiga o maso tuai?

O le tuai o le myalgia, e pei ona taʻu mai e le igoa, e faasino i le tiga e tupu i maso mo se vaitaimi pe a uma se gaioiga faaletino poʻo se faʻamalositino. O lenei tiga e masani lava ona le aliali mai i le taimi lava e uma ai le faamalositino, ae faasolosolo malie mai itula poʻo se aso pe lua mulimuli ane, o lea e taʻua ai o le "tuai".

O lenei tiga e le mafua ona o le tiga o maso poʻo se manuʻa tuga, ae ona o le maso o loʻo feagai ma se avega i le taimi o faʻamalositino e sili atu nai lo lona faʻaogaina i aso taʻitasi, e mafua ai le faʻaleagaina laiti o alava maso.

A luitauina o tatou maso i tua atu o la latou avega i aso taitasi, latou te faia suiga fetuutuunai ina ia sili atu le malosi ma le mamana. O lenei fa'agasologa o suiga e fa'atasi ma le fa'aleagaina o alava maso la'ititi ma tali fa'ama'i e saofagā i le amataga ole myalgia tuai.

E ui o lenei tiga atonu e lagona le le toʻa, o le mea moni o le auala lea e taʻu mai ai e le tino ia i tatou o loʻo faʻamalosia maso ma o loʻo tatou latalata atu i la tatou sini.

E tele laasaga e mafai ona e faia e faʻamalolo ai le tuai o tiga o maso.

Muamua lava, e taua tele le mafanafana ma faʻalautele lelei, latou te fesoasoani e saunia maso ma faʻaitiitia le avanoa o manuʻa.

Lona lua, o le faia o faamalositino e pei o le tamoʻe, savali vave, ma isi, e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le fatu ma faʻavaveina le toto, lea e vave alu ese ai le lactic acid. I le taimi lava e tasi, o faamalositino aerobic e mafai foi ona maua ai le tele o le okesene i maso, lea e fesoasoani i le toe faʻaleleia o maso ma le toe faʻafouina.

Lona tolu, o le massage o se filifiliga lelei foi. O le fofo lelei pe a uma le faamalositino e mafai ona malolo ai maso, faʻaleleia le toto, ma faʻavavevave le alu ese o le lactic acid. E le gata i lea, o le massage e mafai ona faʻamalolo ai maso maso ma faʻaitiitia ai le tiga.

Ma le mea mulimuli, o le taumafa tatau o le ki foi lea e foia ai tiga tuai o maso. A maeʻa faʻamalositino, e manaʻomia e le tino ni meaʻai talafeagai e toe faʻaleleia ai maso ma faʻaleleia le toe faʻaleleia o maso. O le mea lea, e tatau ona lava le polotini, carbohydrates ma isi meaʻai e faʻafetaui ai manaʻoga o le tino.