O le a le taimi e sili atu ai ona e fa'amalositino e mu ai ga'o? Muamua, e tatau ona tatou malamalama i le sootaga faasaienisi i le va o le faamalositino ma le susunuina o gaʻo. O le faamalositino e faaosofia ai le tino e faʻaaoga atili le malosi e ala i le faʻateleina o le fatu ma le metabolic rate, ma a faʻaaogaina e le tino le malosi nai lo le mea e manaʻomia, e amata ona susunuina gaʻo teuina e faʻafetaui ai ona manaʻoga malosi.

O le tulaga fa'aletino o le tino ma le fua o le tino e suia i taimi eseese o le aso, o lea la o le filifilia o le taimi sa'o e fa'amalositino ai e taua tele i le susunuina o ga'o.

I le taeao, pe a maeʻa le malologa o le po, e maualalo le faʻaagaga o le glycogen o le tino, o lona uiga, i le taimi o faʻamalositino aerobic i le taeao, e sili atu ona faʻafefe saʻo e le tino le gaʻo mo le malosi. E le gata i lea, o le faamalositino i le taeao e faʻateleina ai lou metabolic rate i le aso atoa, e fesoasoani ia te oe e susunuina gaʻo i le aso atoa.

Ae peitai, e le faapea o le faamalositino i isi taimi e le lelei mo le susunuina o ga'o. O le mea moni, afai lava e lava le malosi ma le umi o le faʻamalositino, soʻo se vaitaimi o faʻamalositino e mafai ona faʻaleleia le mu gaʻo. O le ki o le faʻamautinoa o le malosi ma le umi o le faʻamalositino e fetaui ma manaʻoga mo le susunuina o gaʻo.

E le gata i lea, o eseesega o tagata taʻitoʻatasi o mea ia e tatau ona mafaufau i ai. E eseese le tino ma le tino o tagata uma, o lea e taua ai le sailia o le taimi o le aso e sili ona aoga mo oe. O nisi tagata atonu latou te iloa e sili atu lo latou malosi i le taeao, ae o isi atonu e sili atu ona fetaui mo le faamalositino i le afiafi po o le afiafi.

E fa'afefea ona fa'amalositino e fa'ateleina le mu ga'o?

Muamua lava, e tatau ona tatou manino e uiga i le mea moni o le gaʻo gaʻo e le faʻalagolago naʻo le malosi o le faʻamalositino, ae e fesoʻotaʻi vavalalata ma le tuʻufaʻatasia o le fatu fatu, taimi faʻamalositino ma aʻoaʻoga malosi.

1, i le faagasologa o le susunuina o gaʻo, e taua tele le tausisia o le gaʻo lelei o le fatu gaʻo. O le fatu fa'amumu ga'o e fa'atatau i le fua o le fatu lea e mafai ai e le tino ona mu le tele o ga'o a'o fa'amalositino.

O le fa'atumauina o fa'amalositino i totonu o le fua o le fatu, e mafai ai ona tatou fa'amautinoaina o lo'o susunuina e le tino le ga'o i le mea sili e mafai a'o fa'atinoina le metabolism aerobic. O le mea lea, pe a fai faʻamalositino, e tatau ona tatou faʻalogo i taimi uma i o tatou fatu ma taumafai e taofi i totonu o lenei vaega.

2, i le faaopoopo atu i le faatumauina o le gaʻo mu fatu fatu, o le umi o faamalositino o se mea taua foi e aafia ai le gaʻo mu aafiaga. Ina ia susunuina le tele o gaʻo, e manaʻomia ona tatou faʻamalositino umi.

O faamalositino faifai pea, e pei o le tamoʻe, aau poʻo le tiʻetiʻe uila, e mafai ona fesoasoani ia i tatou e faʻaauau pea le susunuina o kalori, ma faʻavaveina ai le susunuina o gaʻo. Ioe, o le umi o le faamalositino e tatau foi ona fuafua lelei e tusa ai ma le malosi faaletino o le tagata lava ia ma le taimi e aloese ai mai le soona faamalositino e oo atu ai i le vaivai faaletino.

3, faʻaopoopoina aʻoaʻoga malosi o se auala lelei foi e faʻaleleia ai le aʻafiaga o le mu gaʻo. O a'oa'oga fa'amalosi e fausia ai le malosi o maso ma fa'atuputeleina ai lou fua fa'atatau o le metabolic, e fa'atagaina ai oe e mu le tele o kalori pe a malolo.

E ala i le tu'ufa'atasia o le cardio ma le fa'amalositino a'oa'oga, e mafai ona fa'atuputeleina atili le mu ga'o ma fa'atupuina ai se tino maloloina, malosi.

I se aotelega, ina ia mafai ona faʻamalositino le tele o le mu gaʻo, e manaʻomia ona tatou faʻamautu lelei le gaʻo gaʻo fatu fatu, faʻalautele le taimi faʻamalositino, ma faʻaopoopo le toleniga malosi. E ala i se auala atoatoa o faamalositino, e mafai ona tatou faatelevaveina le mu o le gaʻo ma ausia le sini lelei o le tino.