Aisea ua ou finau ai e fai push-up i aso uma?
1️⃣ e faʻaleleia ai foliga maso. O le tulei-up e mafai ona faʻamalositino ai maso o tatou fatafata, deltoids, lima ma isi vaega o maso, ina ia faʻamalosi atili ai o tatou tino.

2️⃣ e faʻaleleia ai le fatu ma le mama. Push-up e faʻaleleia ai le toto ma faʻateleina le okesene i totonu o le tino. I le taimi muamua, atonu e na o le 10 push-ups e mafai ona e faia i le taimi, ma a maeʻa sina taimi e mafai ona e faia le 30 +.

3️⃣ fa'aleleia le fa'amama ga'o. Push ups e mafai ona faʻamalosia ai le vaega o maso o le tino pito i luga, o le faʻateleina o maso maso e mafai ona faʻamalosia ai le tau o le metabolic basal, faʻatagaina oe e susunuina le tele o kalori i le aso, fesoasoani e mu le gaʻo ma foliga.

4️⃣ Faʻateleina lou mautinoa. O le usita'i umi i tui, o le a sili atu le malosi o le tino, o le a sa'o le tu, o le a malosi le malosi, ma o le a fa'atupula'ia le talitonuina o le tagata lava ia, ina ia mafai ai ona e feagai ma luitau o le olaga ma le filemu.

E fa'afefea ona pipii i a'oa'oga tu'i i luga? Faʻatoa amata mai le numera o le 100, vaevaeina i ni vaega se tele e faʻamaeʻa, aʻoaʻoga tasi i isi aso, faʻapipiʻi pe a ma le 4 vaiaso, o le numera o push-ups o le a faʻaleleia atili. I le taimi lena, taumafai tu'i i luga mamao mamao, tulei i luga taimane ma isi gaioiga e fa'alautele ai le faigata o toleniga!以上翻译结果来自有道神经网络翻译（YNMT）· 通用场