O le tele o tagata o le a lagolagoina le malosi, latou te iloa o aoga o le malosi e matua tele, ae le toʻatele tagata faʻamalosi vae.

O le tele o tagata o le a aloese mai le aso o toleniga vae, latou te manatu o le aʻoga vae e tiga, ma e sili atu le faia o toleniga fatafata, toleniga i tua nai lo le toleniina o vae. A mae'a a'oa'oga vae tiga musele, walkin11g vaivai, e mana'omia ni nai aso e toe malosi ai. Ae ui i lea, o le taua o aʻoaʻoga vae e le mafai ona le amanaiaina.

E tatau i alii ona faamalosi o latou vae. E te iloa pe aisea? O le taua o le toleniina o vae e masani lava ona i ai vaega nei:

1. Faagesegese le matua o vae. O vae o le vaega tele o maso i totonu o le tino, lea e fuafua ai le malosi o vae pito i lalo ma le malosi pa o le tino. Le mea e taʻua: o vae tuai e tuai muamua, ma o le matua o vae e amata i le sclerosis sooga ma le faʻaleagaina o maso.

Ma faʻamalosi i aʻoaʻoga vae e mafai ona puipuia lelei le faʻaleagaina o maso, faʻatagaina oe e faʻatumauina vae fetuutuunai, malosi malosi faaletino, tetee atu i le osofaʻiga o le matua.

2, malosi ma vae aʻoaʻoga tagata, e mafai ona faʻaleleia le faʻaogaina o le testosterone, o le maualuga o le testosterone e fuafua ai le tino o le tamaloa ma le faʻalelei o le hormonal, o le faʻaleleia atili o le testosterone e mafai ona faatumauina le malosi talavou, faʻaleleia le lalelei o tane.

3, vae toleniga faamalositino e mafai ona tulia le atinae o papa, puimanava ma vaega maso manava, vaega musele vae pito i luga ma vae pito i lalo musele vaega paleni atinae, aloese mai luga-mamafa uiga ese, fatuina se laina tino lelei.

4, malosi ma maso fausiaina tagata, aʻoaʻoga vae e mafai ona malepe lelei i le vaitaimi bottleneck, ina ia mafai ona e faʻaleleia le maualuga o le malosi, toso malosi, nofoa lomitusi ma isi aʻoaʻoga e siitia atili ai le mamafa, faʻaleleia lelei le gaioiga, ina ia e atiina ae se laina maso sili atu.

5, malosi ma le faʻaitiitia o le gaʻo tagata, aʻoaʻoga vae e mafai ona faʻaleleia le taua o le tino o le tino, ina ia e faʻaaluina le tele o kalori i aso uma, faʻaleleia lelei le lelei o le gaʻo gaʻo ma le faʻaogaina, manifinifi i lalo e mafai foi ona fatuina se pea o le faigofie ona manifinifi. tino, mamao mai fa'alavelave ga'o.

O lea la, e fa'afefea ona amata e tagata amata toleniga vae?

E mafai e tagata amata ona amata i toleniga o le mamafa o le tagata lava ia, amata e aunoa ma le alu i le faletaalo, ma faafaigofie ona pipii i ai. E manaʻomia ona tatou aʻoaʻoina le tulaga o gaioiga, lagona le malosi o le vaega maso faʻamoemoe, ina ia faʻamalositino atili ai.

O le vaega o loʻo mulimuli mai o aʻoaʻoga vae, talafeagai mo aʻoaʻoga fale fou, faʻapipiʻi i le 2 masina, o le ae iloa ai o le malosi e matua faʻaleleia.

1. Squat ma ou lima leai (4 seti o 15 repeti taitasi)

Gaioiga 2, lunge squat (faia seti 2, 15 taimi i itu taitasi)

Gaioiga 3, squat lunge backward squat (faia 2 seti fa'a 10 taimi ta'itasi)

Gaioiga 4. Si'a Bulgarian (2 seti, 10 sui i itu ta'itasi)

Gaioiga 5. Squat oso (2 seti o ta'i 10 ta'i)

Fa'aaliga: O le vaega o maso vae e aofia i le vaega tele o maso, aua le fa'amalositino i aso uma, malolo mo le 3 aso pe a uma fa'amalositino ta'itasi e tatala ai se ta'amilosaga fou o toleniga, ina ia mafai ai e maso ona ausia le toe fa'atulagaina ma tupu atili ai le malosi.