Ua e taumafai ea i le toleniga malosi? O aʻoaʻoga malosi o le faʻamalositino faʻamalositino lea e taulaʻi i le fausiaina o maso ma e mafai ona aumaia ia i tatou le tele o faʻamanuiaga. O aʻoaʻoga faʻamalosi e le gata e fetaui mo tupulaga talavou, ae talafeagai foi mo tagata vaeluagalemu.

O aʻoaʻoga malosi masani e mafai ona vaevaeina i: aʻoaʻoga mamafa a le tagata lava ia ma aʻoaʻoga mamafa, aʻoaʻoga mamafa a le tagata lava ia e pei o le squat, toso i luga, tulei i luga, laupapa, siʻi 'oti ma isi gaioiga mamafa a le tagata lava ia, ma aʻoaʻoga mamafa e mafai ona faʻaogaina fusi, paʻu, dumbbells. ma isi meafaigaluega mo faamalositino.

O le aʻafiaga o faʻamalositino faʻamalositino eseese e ese foʻi, e masani lava ile 6-12RM (RM o lona uiga o le "tele o le toe faia o le mamafa") malosi, e mafai ona faʻaleleia lelei le musele, 12-20RM e fesoasoani tele ia te oe e faʻaleleia le laina maso ma elasticity, ma sili atu. nai lo le 30RM e tutusa ma le faia o faamalositino aerobic.

O lea la, o le a le aoga o aʻoaʻoga malosi mo tagata vaeluagalemu?

1. O aʻoaʻoga malosi e mafai ona faʻagesegese le fua o le matua galue

O le matua e amata i le gau o maso ma le paʻu o le ponaivi, ma o le paʻu o le ponaivi e amata ile 35 tausaga ma le gau o maso e amata ile 30 tausaga, ma o tagata e le auai i faʻamalositino e faʻaitiitia ile 0.5% i le 2% i le tasi. tausaga.

O le pipii atu i le malosi o aʻoaʻoga e mafai ona faʻamalosia ai le vaega o maso o le tino, puipuia le gau o maso, ma maso e mafai ona puipuia o tatou ponaivi, soʻo faʻatasi, o le tino o le a tumau le fetuutuunai ma malosi.

2. O le toleniga malosi e mafai ona fausia ai se tagata lelei

Muscle o le tino e faʻaaogaina ai le malosi, ma o tagata e tele maso maso e mafai ona faʻaaogaina le tele o kalori i aso uma, faʻalavelave le faʻaputuina o gaʻo, fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia faʻafitauli oona o le matua, ae faʻaleleia atili le laina o le tino, fesoasoani ia te oe e fausia se tino fufusi. , foliga sili atu i lavalava, ma o le a sili atu ona mautinoa tagata.

3, aʻoaʻoga malosi e mafai ona faʻaleleia le faʻasologa o le soifua maloloina

O aʻoaʻoga faʻamalosi e mafai ona faʻagaoioia le vaega o maso o le tino, faʻaleleia le tiga i tua, maso maso ma isi faʻamaʻi faʻalesoifua maloloina, ma o latou puipuiga o le a faʻaleleia foi, faʻaleleia lelei le faʻamaʻi, faʻamalosia le toto, faʻaleleia atili faʻafitauli maualuga e tolu, faʻaitiitia le aʻafiaga o faama'i.

4. O le toleniga malosi e mafai ona faatumauina se foliga talavou

E iai foʻi i le tino maso le malosi e teu ai vai, e faʻamausali ai lou paʻu ma faʻagesegese ai foliga maanuminumi. O le ae iloa ai o tagata vaeluagalemu o loʻo faʻamalosi i aʻoaʻoga malosi o le a sili atu ona laʻititi ma sili atu le malosi nai lo a latou tupulaga.

5. O aʻoaʻoga faʻamalosi e mafai ona faʻasaʻo ai le atuatuvale ma faʻaleleia atili le teteʻe atu i le faʻalavelave

O aʻoaʻoga malosi e mafai ona faʻatagaina ou lagona e maua ai se catharsis saʻo, fesoasoani ia te oe e tuliesea lagona le lelei, faʻamalieina lou tino ma lou mafaufau, faʻatagaina oe e sili atu le mautinoa e feagai ma le olaga ma galuega, ma faatumauina le faamalieina o le olaga.

ata

Ae ui i lea, o tagata o le vaeluagalemu mo aʻoaʻoga malosi, e manaʻomia le gauai atu i le tele o itu:

1, filifili au lava gaioiga faʻamalositino, amata i aʻoaʻoga maualalo-mamafa, aʻoaʻo le faʻagasologa o gaioiga, ina ia fausia e maso le mafaufau saʻo, aua le faia tauaso toleniga mamafa mamafa i le amataga.

2, e le gata ina faʻamalositino se vaega maso, ae faʻamalositino mo le tino atoa vaega maso, ina ia paleni le atinaʻe o le tino.

3, faaopoopo le lava porotini, tuputupu aʻe maso e le mavavaeeseina mai le faaopoopoga o porotini, tolu taumafataga e ai le tele o fatafata moa, iʻa ma ula, fuamoa, susu, povi ma isi meaʻai polotini maualuga.

4. Ia onosai ma tutumau. O aʻoaʻoga malosi, e le pei o le cardio, e le maua ai ni taunuuga vave. E mana'omia le fa'atumauina pea o le fa'amalositino, fa'amalositino e sili atu i le 3 taimi i le vaiaso, ma le taimi e va'ai ai le suiga o le tino.

5. A maeʻa aʻoaʻoga, e manaʻomia le faʻalauteleina ma faʻamalieina le vaega maso o loʻo taulaʻi, lea e mafai ona faʻaleleia ai maso faʻalavelave ma faʻafitauli tiga ma fesoasoani i le tino e toe faʻaleleia.