Ina ua leai se malosi muamua, sa le masani ona maua i le malulu, ae o lea a uma le malosi, e foliga mai ua sili atu le leaga o le tino. E le o fai mai ea e mafai e le malosi o taaloga ona faamalosia ai le malosi o le tino, e faapefea la o le tele o le malosi, o le malosi o le tino ua faateteleina ma leaga?

 Ioe, o le auala faasaienisi o le malosi e mafai ona ausia le aafiaga o le malosi faaletino. Afai e te manaʻo e faʻaleleia lou malosi puipuia e ala i le malosi, e tatau ona e filifilia le auala saʻo, ae le o le tauaso. E tatau ona e iloa: 2-4 itula pe a maeʻa le faʻamalositino, o le teteʻe o le tino e sili ona vaivai, ma afai i lenei vaitau, e te tausia ni masaniga le lelei o le olaga, e ono afaina ai lo latou lava soifua maloloina.

Mo se faʻataʻitaʻiga: a maeʻa loa le malosi e taʻele ai, pe a faʻalauteleina ou pores, faʻavaveina le toto, e maualalo le teteʻe, e faigofie ona osofaʻi siama i fafo, faʻaitiitia ma faʻalauteleina le toto o le a aʻafia ai lo tatou toto, e afaina ai le soifua maloloina, faigofie ona maua. ma'i.

Afai e te le sau i nei fautuaga faʻamalositino i le taimi o le faʻamalositino, ia faʻaeteete o le malosi o le a afaina ai le tino, ma iʻu ai i le leaga ma le leaga o le soifua maloloina!

1. Aua le fa'aloaloa a'o le'i galue

O le toʻatele o tagata latou te le faia le masani o le faʻalauteleina, ae o le faʻaloloa aʻo leʻi oʻo i le malosi o se fesoasoani sili ona lelei i le tino, e pei o le: faʻaleleia o le toto, faʻateleina le fatu, faʻatagaina le tino e ulufale vave i le setete o faʻamalositino, ae mafai foi ona puipuia. manu'a maso ma isi.

Afai e te le faʻaloaloa aʻo leʻi faʻamalositino, o le a e iloa ai o ou maso e faʻateleina ma sili atu ona maʻaʻa ma avea ma "musele mate", ma o maso e leai se elasticity ma se lagona o le tumu, lea e oʻo atu ai foi i manuʻa i le taimi o le faamalositino.

 2, o le faagasologa o faamalositino mulimuli tauaso le tulaga

O le tele o tagata e le malamalama atoatoa i le malosi, latou te manatu o le faia o aʻoaʻoga mamafa mamafa e mafai ona fausia ai maso, e sili ona fiafia i ai o le faʻataʻitaʻi i le atua malosi e fai toleniga.

Ae galo ia i latou uma o loʻo ia i latou le tomai e fai ai toleniga mamafa, aua le popole i le latou lava tauaveina o le mamafa o toleniga mamafa ae faigofie ona taʻitaʻia ai musele, e leʻi faʻaleleia le malosi o maso, ae faʻaitiitia.

E masani ona tatou vaʻaia le toʻatele o tagata e faʻalavelave ona o loʻo latou faia tauaso toleniga mamafa, o le tele o lou malosi, o le tele foi lea o lou tiga o lou tino.

3. Fa'aauau le fa'amalositino ma le malosi

O le tele o pa'epa'e malosi mafaufau: o le tele o le numera o le malosi, o le vave foi lea o le tuputupu a'e o maso, o lea i aso uma i le malosi o le punch. E pei ona iloa e tagata uma, o le lelei o le aʻoaʻoga faʻapea o le a naʻo maso i taimi uma e saeia, e le mafai ona toe faʻaleleia, ma o le tino o loʻo i ai i se tulaga o le overdraft.

I le taimi lea, o le a le gata ina le tupu le maso, ae o le a faigofie ona faʻavaivaia le maso. Muscle tuputupu aʻe, i le faaopoopo atu i faamalositino manaomia foi e lava le malologa, a le manao e fausia maso e le mafai.

Aua le toleni mo le sili atu i le 2 itula i taimi taʻitasi, ma e te manaʻomia le 48-72 itula e malolo ai pe a uma le faʻamalositino e mafai ai ona e faia le isi taamilosaga o le faʻamalosi, ina ia mafai ai e maso ona tupu lelei.

4. Aua le taele pe a uma faamalositino

A maeʻa faʻamalositino, o le tino o loʻo i ai i se tulaga o le vevela, aua le taʻele vave, a leai e afaina ai le tino. Ta'ele mālūlū pe a uma le ta'aloga, atonu e te lagona le lelei, ae mafatia lou tino.

A maeʻa le malosi, o le tino o loʻo i ai i se tulaga o le vevela, o le tafe o le toto i totonu o le tino e fai si vave, ma o le taʻele malulu e faʻapipiʻi ai le paʻu toto, ma faʻagesegese ai le toe foʻi mai o le toto.

I le taimi lea, o lou fatu ma totoga i totonu o le a le lava le toto, lea e matua afaina ai lou tino. E le gata i lea, o le tino o loʻo i ai i se tulaga o le vevela, e tatau ona e faʻalogo e faʻamafanafana, o le taʻele malulu e mautinoa lava o le a sili atu ona faigofie le tino i le matagi ma le malulu. E fautuaina e malolo mo le 30 minute pe a maeʻa aʻoaʻoga e ave se taele mafanafana o se filifiliga sili atu.

5, e masani ona alapo pe a uma faamalositino

E pei ona tatou iloa uma, o le toe faʻaleleia ma le tuputupu aʻe o maso e manaʻomia se taimi e malolo ai, ma o le faʻaleleia o le malosi o le tino ma le teteʻe e manaʻomia ai foi le malosi o le tino ina ia faʻagesegese le toe faʻaleleia ma faʻaleleia.

Afai e te moe i taimi uma i le leva o le po pe a uma le faamalositino, e foliga mai e le faʻaleleia lou teteʻe, ma o le a faʻagesegese le tuputupu aʻe o maso.

O le nofo i le leva o le leva o le pule i le ola, o le a na'o le fa'aleagaina o le malosi puipuia o lo tatou tino, o lea e masani ona gauai atu i le tulafono o le vave moe, aua le nofo i le tuai.