O le tamoe i le 5 kilomita i le aso, 3 i le 5 taimi i le vaiaso, o lenei faʻamalositino masani o le a aumaia ai le tele o faʻamanuiaga i se taimi umi.O fa'amanuiaga nei e fitu o lenei mausa fa'amalositino:

1. Faʻaleleia le tumau faʻaletino: tamoʻe 5 kilomita i le aso, o le tele o faʻamalositino o le a faasolosolo malie ona faʻaleleia lou malosi faaletino ma le tumau.I le aluga o taimi, o le a e iloa ai o le a mafai ona e faʻamaeʻaina au taʻaloga sili atu ona faigofie, ma o le a mafai ona e tumau i le gaioioiga tumau mo se taimi umi, lea o le a tausia ai lou tino talavou ma sili atu ona saunia e feagai ma luitau o le olaga. .

2. E malosi tagata: o le tamoe e mafai ona faʻaleleia ai le fatu ma le mama, faʻaleleia le okesene i totonu o le toto, o le a sili atu le lelei o le paʻu, o le a faʻaalia mata faaleagaga, o le a faʻamalosia tagata.

3. Fa'aitiiti i lalo: O le tamo'e o se fa'amalositino fa'amalositino e mu ai le tele o kalori.Afai e te tamoe i le 5 kilomita i le aso, 3 i le 5 taimi i le vaiaso, i se taimi umi, e mafai ona e taumafaina le 1200 i le 2000 sili atu kalori i le vaiaso, o le a faasolosolo malie le paʻu o le gaʻo o le tino, ma o le a faʻaitiitia lou tino.

4. Faʻaleleia le faʻamalosia o le faʻalavelave: o le tamoe e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo le atuatuvale, faʻaitiitia le popole ma le atuatuvale faʻailoga, ma o le a avea tagata ma mea lelei ma faʻamoemoe, e le faʻaalia i le le mautonu.O le tamo'e faifaipea umi e mafai ona fa'aleleia atili ai le malosi o le tino, ina ia mafai ai ona e fa'afetaia'ia le fa'alavelave o le olaga.

5. Faʻaleleia le faʻaogaina o le tino: O le taʻavale e mafai ona faʻaleleia atili ai le maso ma le faʻaogaina o sooga.I le aluga o taimi, o le a e iloa ai ua faʻaitiitia le malo o ou vae ma faʻaleleia lou faʻamaopoopoina, lea e fesoasoani ia te oe e faʻafetaui lelei ai gaioiga ma gaioiga eseese i le olaga i aso faisoo.

6. Faʻaleleia le lelei o le moe: O le tamoʻe e mafai ona fesoasoani ia te oe e sili atu le moe ma faʻaleleia atili le moe.E ala i le tamoe, e mafai ona e moe gofie i le po, moe umi, ma moe lelei.

7. Faʻaleleia le faʻafitauli o le manava: O le taʻavale e mafai ona faʻaleleia le peristalsis o le intestinal, faʻateleina le voluma ma le susu o le nofoa, ma fesoasoani e faʻaleleia faʻafitauli o le manava.Afai e te tamoe mo se taimi umi, o le a matua faʻaleleia lou soifua maloloina.