O le tino atoatoa, foliga lelei o le tuliloaina o teine ​​uma mo se tino lelei, ae o tagata e nofonofo ma leai ni faʻamalositino latou te aumaia sulu mafolafola ma faʻafefe, lea e te foliga leaga ai i ofuvae ma foliga o se tina matua.

E fa'afefea ona e fa'aleleia le foliga o lou pute, fa'atele le li'o o lou pute, ma fa'atupu ai se fu'a fufusi ma manaia?

Afai e tele le ga'o o lou tino, ona mafai lea ona e fa'amalosia le ga'o pulumu fa'amalositino aerobic, e pei o le tamo'e, tafu'e, osooso ma isi fa'amalositino fa'amalositino, a'o faia se fa'atonuga lelei o mea'ai e fa'aitiitia ai le kalori, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le ga'o o le tino, fa'apea e fa'aleleia ai le fa'afitauli o le ga'o papa.

Afai e te le ga'o, ae o ou suilapalapa e le o foliga ma faʻafefeteina, e mafai ona matou faʻamalosia aʻoaʻoga vae suilapalapa pito i lalo, atinaʻe maso e mafai ona lagolagoina le foliga o le suilapalapa, faʻaleleia lau laina suilapalapa, foliga umi vae, ma faʻaleleia lelei le matagofie o le. pi'o.

O le pipii i le suilapalapa ma vae e mafai ona faʻaleleia atili ai maso, maso o se mea e faʻaaogaina ai le malosi, e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ai lou taua o le metabolic, taofia le faʻaputuina o gaʻo, faʻaleleia lelei le gaʻo gaʻo, ma tuʻuina oe faʻavave vave.

O le pipii atu i aʻoaʻoga suilapalapa e mafai foi ona faʻaleleia atili le toto, faʻamafanafanaina vae, fesoasoani ia te oe e faʻaleleia le faʻafitauli o lima malulu ma vae pe a uma le taumalulu, ma faigofie ona moe i le po.

O le faʻapipiʻiina o le suilapalapa ma le vae aʻoaʻoga e mafai ona faʻagaoioia le vaega maso o le pito i lalo, faʻaleleia le tiga i tua, faʻalavelave maso ma isi faʻafitauli, faʻamalosia le pelvis, ma faʻaleleia lelei le faʻasologa o le soifua maloloina.

O a gaioiga e tatau ona tatou amata ai e toleni ai o tatou sulugatiti ma vae?7 fa'agaioiga e fa'aleleia ai sulugatiti mafolafola ma vaneina pupuni aulelei o teine!

Gaioiga 1: Sii i luga vae agavale ma taumatau 10 taimi pe a uma le tulaga tootuli, toe fai 3 seti

Gaioiga 2: Fa'a-10 taimi o le suilapalapa agavale ma le taumatau, toe 3 seti

Gaioiga 3:

Laa ma fiti fa'atama'i fa'a 10 taimi ta'itasi, toe fai fa'a 3 seti

Gaioiga 4: Alalaupapa suilapalapa tasi vae agavale ma taumatau 10 taimi, toe fai 3 seti

Gaioiga 5: Fa'asa'o lunge squat agavale ma taumatau fa'a 10 taimi, toe fai seti e 3

Gaioiga 6: Fa'ato'a 15 taimi, toe fai seti 3

Fa'amalositino 7: Fa'atino le 15 rete ole alalaupapa suilapalapa mamafa ma toe fai le 3 setsp