I le taimi muamua na e ulufale ai i le faleta'alo, o a gaioiga e tatau ona e amata toleni ai?E le mafai e le malosi ona misia ni nai gaioiga fa'aauro, ua e fa'ata'ita'i?

Laasaga 1: Lomiga nofoa

E mafai ona vaevaeina nofoa lomitusi i barbell nofoa lomi, dumbbell nofoa lomi, e mafai foi ona vaevaeina i luga o oblique nofoa lomi, nofoa mafolafola lomi, pito i lalo oblique nofoa lomi, nofoa lolomi masani faamalositino fatafata, triceps ma deltoid fusiga maso.

A e lolomi nofoa, e tatau ona e lagona le malosi o maso o lou fatafata, nai lo le malosi o ou lima.A'o a'oa'oga, e tatau ona e fa'alogo lelei i le saogalemu, fa'ata'ita'i le faiga pepelo ma le malosi, ma 'aua ne'i lavea i masini.

Laasaga 2: Toso i luga

O lenei gaioiga o le faʻamalositino lea o maso tua ma biceps gaioiga faʻapipiʻi, amata pe a le mafai ona latou faʻamaeʻaina le sili atu i le 3 toso-aʻoaʻoga i se laina, e mafai ona e amata mai le tosoina maualalo, faʻaleleia lemu le malosi o maso ona taumafai lea o le toso masani. - luga.

Gaioiga 3: Toso malo

O lenei gaioiga e mafai ona vaevaeina i le flexion leg toso malosi ma le vae sa'o le tosoina malosi, lea e mafai ona faʻamautu le tui, faʻaleleia lo latou malosi autu, ae faʻamalositino foi le vaega o musele tua, ae faʻamalositino foi le gluteus maximus, ina ia sili atu le matagofie o ou papa.

Gaioiga 4, tulei le tauau dumbbell

O lenei gaioiga e mafai ona faʻataʻitaʻiina i le fusi pito i luma, triceps, pe a mafai ona e siiina 15KG dumbbells, o lona uiga ua sili atu le lautele o ou tauau nai lo le taimi nei.

Fa'atino 5. Fa'apa'u mamafa

Squats o se gaioiga auro e faʻamalositino ai maso ma vae o vae pito i lalo, ma e mafai foi ona faʻamalosia le atinaʻeina o le puimanava ma musele o le manava, fesoasoani ia te oe e faʻaleleia le piʻo o le papa ma vae, faʻaleleia le mautu ma le malosi o le pa. vae pito i lalo.

E mafai e tagata amata ona amata i si'isi'i lima, fa'amalositino fa'atasi i le 2-3 aso, ona fa'ata'ita'i lea o si'isi'i mamafa a'o fa'aleleia atili le malosi o maso ma fa'atuai ai le tiga o maso, lea e mafai ona fa'aosofia atili ai maso.

Gaioiga 6. Punu tulilima ma le laupapa lima sa'o

O lenei gaioiga o le faʻamalositino lea o le vaega autu o maso, faʻaleleia le malosi autu o le gaioiga tuʻufaʻatasia, e mafai ona faʻaleleia le tiga i tua, faʻalavelave maso, e aofia ai le puʻu ma isi faʻafitauli, e fesoasoani ia te oe e faʻapipiʻi saʻo saʻo, faʻaitiitia le avanoa o manuʻa i le olaga.