O le i ai o se tino paʻu ma sili ona lelei le tino o le tulituliloaina lea o le tele o tagata, o lona uiga latou te foliga sili atu i lavalava, o le a faʻaleleia lo latou lalelei, o le a faʻaleleia o latou foliga vaaia, ma o le a sili atu le toʻa o tagata.

I le faaopoopo atu i le amio pulea o meaʻai, e manaʻomia foʻi e le tino lelei le faʻaleleia o le malosi, faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona faʻaleleia ai le tino e mu ai gaʻo, ma aʻoaʻoga malosi e mafai ona faʻamalosi ai maso ma vaneina se laina tino lelei.

Ae ui i lea, o le tau malulu e malulu, e toʻatele tagata e le o naunau e alu i fafo faamalositino, ma e leai se malosi e alu ai i le faletaalo.O le mea moni, e tele faʻamanuiaga o le faʻamalositino i le taumalulu, e pei o:
1, tausisi i faʻamalositino faamalositino i le taumalulu e mafai ona faʻaleleia ai le malulu o le tino, faʻaleleia le toto, faʻafefe vave vae, faʻamalosia le qi ma le toto, o le a faʻaleleia le lelei o le moe.
2, tausisi i le faʻamalositino faʻamalositino i le taumalulu e mafai ona faʻaleleia ai le puipuiga, faʻaitiitia le faʻaalia o le malulu ma le fiva faʻamaʻi, tausia se tino malosi, faʻaleleia le faʻasologa o le soifua maloloina.
3. O le tausisia o faamalositino i le taumalulu e mafai ona faateleina ai le taumafaina o le kalori, faatumauina le metabolism o le tino, faaitiitia le faaputuputuina o gaʻo, ma faaitiitia le lamatiaga o le teuina o aano o manu i le taumalulu.
4, tausisi i le faamalositino faamalositino i le taumalulu e mafai ona faatumauina le malosi faaletino, atiina ae le masani o le amio pulea, faaleleia le onosai ma le tutumau o le tino, e mafai ona e feiloai i se tagata sili atu.

O le mea lea, i le taumalulu, e sili atu le taua o le atinaʻeina o le masani o le faʻamalositino malosi, aua le tuʻuina le tino i totonu o le sone mafanafana, a le o le gaʻo e faigofie ona faʻaputuina.
E tele auala e faʻamalosi ai, e le tatau ona e alu i fafo, e mafai foi ona e tatalaina faʻamalositino i le fale, faʻataʻitaʻi nisi o gaioiga mamafa, tausisi i se taimi patino, ae faʻateleina foi le fatu, ia ausia le faʻamoemoe o le mu. ga'o mamafa, ina ia fa'agesegese le tino.
E mafai ona faʻatinoina aʻoaʻoga ile fale e faʻaaoga ai le taimi faʻatauvaʻa, e le afaina i le tau, o le auala faʻamalositino e fetuutuunai, pe afai e te pipii i ai, e mafai ona e faʻatulagaina le tino lelei.

O lo'o i lalo e fa'asoa atu 7 ga'o mamafa, fa'amalositino i isi aso uma, e fesoasoani e fa'ate'a ai ga'o o le tino, fa'atino se tino lelei!
Ga'i 1: Siki osooso (20-30 sekone, aga'i i le isi gaioiga)

Alu 2: Squat ma ou lima e leai ni lima (10-15 reps, agai i le isi gaioiga)

Ga'i 3: Fa'asaga i tua (20-30 sekone, i le isi gaioiga)

Agai 4: Fuafua (taofi mo le 30 sekone ma agai i le isi gaioiga)

Agai 5: Lagolago i le itu (taofi mo le 30 sekone, agai i le isi gaioiga)

Agai 6: Tamo'e mauga (taofi mo le 30 sekone, agai i le isi gaioiga)

Gaioiga 7: Pa'u uila (taofi 10 reps, agai i le isi gaioiga)

Manatua: O le taamilosaga atoa o gaioiga e 4-5 taimi, aʻoaʻoga faʻatasi i isi aso uma, tuʻuina atu maso i se taimi malolo, ina ia seleseleina se laina ata sili atu.