I aso nei, faʻatasi ai ma le faigofie o le olaga, o le atinaʻeina o felauaiga, ua faasolosolo malie ona faʻaitiitia a tatou gaioiga, ma ua avea le nofonofo ma mea masani i le olaga faʻaonaponei, ae o le leaga e aumaia e le mafai ona le amanaiaina.

O le tumau i le tulaga lava e tasi mo se taimi umi ma le leai o se gaioiga faaletino o le a aumaia ai le tele o aafiaga leaga i o tatou tino.

Muamua, o le nofo mo se taimi umi e ono mafua ai le faʻamaʻi maso ma le osteoporosis. O le leai o se faamalositino e mafua ai ona malolo maso mo se taimi umi ma faasolosolo malie ona mou atu lo latou elasticity, ma iu ai ina oʻo atu i le musele atrophy. I le taimi lava e tasi, o le le lava o le faamalositino umi e mafai foi ona afaina ai le metabolism masani o ponaivi ma faateleina ai le lamatiaga o le osteoporosis.

Lona lua, pe a tatou nonofo mo se taimi umi, o tatou suilapalapa ma tulivae o loʻo i totonu o se tulaga punou mo se taimi umi, lea e mafua ai ona faʻavaivaia maso ma ligaments o loʻo siomia ai sooga ma faʻaitiitia ai le faʻaogaina o sooga. I le aluga o taimi, o nei sooga e mafai ona oʻo i le tiga, malo ma le le mautonu, ma i tulaga ogaoga e mafai ona oʻo atu ai i tulaga e pei o le gasegase.

Lona tolu, o le nofo mo ni taimi uumi e mafai foi ona oʻo atu ai i le faʻateleina o le mamafa i luga o le tui. Aua a tatou nofonofo, e sili atu i le faaluaina le mamafa o lo tatou tuasivi pe a tatou tutu. O le faatumauina o lenei tulaga mo se taimi umi o le a faasolosolo malie lava ona leiloa le pupuni masani o le tui, e mafua ai faafitauli e pei o le hunchback ma le tiga o le tino.

Lona fa, o le nofo mo se taimi umi e mafai foi ona afaina ai le tafe toto i pito pito i lalo ma faateleina ai le lamatiaga o le toto toto i pito pito i lalo. O le le lelei o le tafe toto e le gata e mafua ai le tiga o sooga, ae mafai foi ona oʻo atu ai i isi faʻafitauli o le soifua maloloina.

Lona lima, o le nofo umi mo se taimi e ono iai fo'i ni a'afiaga leaga i le faiga o mea'ai. O le nofo mo se taimi umi, o totoga i totonu o le manava o le manava o loʻo faʻapipiʻiina, lea o le a aʻafia ai le peristalsis o le gastrointestinal, e mafua ai le faʻaleagaina, faʻafefe ma isi faʻafitauli.

Ono, o le nofonofo e mafai foi ona i ai ni aafiaga leaga i le soifua maloloina o le mafaufau. O le i ai i le siosiomaga lava e tasi mo se taimi umi ma le leai o se fesoʻotaʻiga ma fegalegaleaiga ma isi e faigofie ona oʻo atu i faʻafitauli e pei o le atuatuvale ma le popole.

O le mea lea, mo le lelei o o tatou lava faʻafitauli o le soifua maloloina, e tatau ona tatou taumafai e aloese mai le nofonofo mo se taimi umi ma auai i gaioiga talafeagai faaletino. O le tu i luga ma savali solo i taimi uma (5-10 minute mo le 1 itula o gaioiga), poʻo le faia o faʻamalositino faigofie e pei o le faʻaloloa, tulei i luga, ma vae vae, e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai aʻafiaga o le nofo umi.